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總是失眠吃什么能改善睡眠？

大多數(shù)人都知道，睡眠的質(zhì)量是可以影響身心健康的，每個(gè)人每天都應(yīng)該保證有充足的睡眠時(shí)間，但是，總有些人因?yàn)榉N種原因出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳甚至失眠的癥狀，嚴(yán)重的損害了身體的健康和生活的質(zhì)量。那么，哪些食物能夠幫助睡眠呢？接下來(lái)就來(lái)一起了解一下吧。 打開(kāi)百度APP看高清圖片 當(dāng)睡眠質(zhì)量不加的時(shí)候可以多吃這些食物： 1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量。因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康纳彼?，不僅能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺(jué)，是睡前的催眠良品。 2.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護(hù)心臟和脾臟，還能補(bǔ)血靜心。對(duì)預(yù)防失眠、健忘有非常好的療效。 3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因?yàn)樯徸友a(bǔ)血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢(mèng)的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。 4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因?yàn)楹颂沂亲萄a(bǔ)上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢(mèng)多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對(duì)治療失眠效果更好。 5.睡不好的人可以補(bǔ)充一些糖水，因?yàn)樘撬茉谌说纳眢w里變成血清素，能夠有效的促進(jìn)大腦平靜，幫助睡眠。 6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因?yàn)榕褐械拟}、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補(bǔ)血靜心的功效，對(duì)治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。 7.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補(bǔ)血，還能降低抑制血壓升高，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。 8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因?yàn)榇髼椫械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如果經(jīng)常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。 9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護(hù)脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對(duì)改善睡眠有很好的效果。 10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經(jīng)衰弱導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，可以吃一些萵筍來(lái)幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。 11.在平常生活中，吃飯的時(shí)候加一些食醋在里面， 不僅能夠幫助身體殺滅細(xì)菌，還能起到幫助睡眠的效果。 12.全麥面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進(jìn)大腦平靜，從而達(dá)到幫助睡眠的效果。 13.香蕉被稱為水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。 14.燕麥能讓人產(chǎn)生飽腹感，如果是因?yàn)轲I的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經(jīng)，幫助睡眠。 總的來(lái)講，睡眠質(zhì)量影響著生活質(zhì)量，如果睡不著千萬(wàn)別不當(dāng)回事。在平時(shí)生活中，一定要多了解一些關(guān)于失眠方面的常識(shí)，了解睡眠的重要心，多吃一些可以緩解失眠癥狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕松愉快的心情。只有保證了睡眠質(zhì)量才能有效地提高生活水平。

吃什么能改善睡眠

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助于減肥 3睡前不要玩手機(jī)

吃什么東西有助于睡眠？

1、水果 過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 2、小米 小米，原名：粟，也稱作粱、狗尾草、黃粟、粟米，拉丁文名：Setaria italica (L.) Beauv. var. germanica (Mill.) Schrad. 禾本科、狗尾草屬一年生草本，須根粗大，稈粗壯。 粟是谷子去皮后的結(jié)果，谷子是谷類植物，禾木本的一種，粟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補(bǔ)脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。 3、鮮藕 蓮藕原產(chǎn)于印度，很早便傳入中國(guó)。蓮藕屬木蘭亞綱，山龍野目。喜溫，不耐陰，不宜缺水，大風(fēng)。蓮藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價(jià)值相當(dāng)高，它的根根葉葉，花須果實(shí)，無(wú)不為寶，都可滋補(bǔ)入藥。 用蓮藕制成粉，能消食止瀉，開(kāi)胃清熱，滋補(bǔ)養(yǎng)心，預(yù)防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補(bǔ)佳珍。 4、蓮子 蓮子，中藥名。為睡蓮科植物蓮Nelumbo nucifera Gaertn.的干燥成熟種子。分布于我國(guó)南北各省。具有補(bǔ)脾止瀉，止帶，益腎澀精，養(yǎng)心安神之功效。常用于脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。 5、大棗 大棗，又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國(guó)，在中國(guó)已有八千多年的種植歷史，自古以來(lái)就被列為“五果”（栗、桃、李、杏、棗）之一。 紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱，具有養(yǎng)顏治療失眠之功效。 參考姿料來(lái)源：人民網(wǎng)-整夜失眠不用怕 7種食物安神助眠